1,fevereiro 27,2024 11:29

Jânio Nazareth, Los Angeles- Além de entrevistas , no tapete vermelho, com os astros de Nocaute, Jake Gyllenhaal e Rachel MacAdams, resolvemos trazer também dicas para entrar em forma como um lutador de boxe.Os exercícios e a alimentação necessários para entrar em forma como um atleta do boxe.
No filme, o personagem principal é um lutador de boxe que luta pela vida, dentro e fora do ringue.
O ator Jake Gyllenhaall treinou 5 meses para entrar em forma e interpretar o lutador de boxe do filme.

[ Assista a reportagem ]

EXERCÍCIOS

1- Faça exercícios de condicionamento três ou quatro vezes por semana.Você deve pular corda, correr, fazer tiros curtos de corrida e fazer “ luta de sombra“.Luta de sombra é exatamente isso, lutar com a sua sombra.

2- Fazer treinamento de força 3 vezes por semana – faça exercícios de rosca para o bíceps; levantamento de peso com as pernas e braços; agachamentos; flexões e abdominais.

3- Treino aeróbico- Boxeadores correm de 5 a 8 quilômetros na rua. Isso é feito 4 vezes por semana até os últimos 10 dias antes da luta. A essa altura o atleta diminui gradativamente o ritmo do treinamento aeróbico para 1 quilômetro e meio a 3 quilômetros , 1 ou 2 vezes nos últimos 10 dias.

Abaixo, você encontra alguns links com ótimos vídeos sobre a preparação e a alimentação adequada para entrar em forma igual a um lutador de boxe.

http://www.ehow.com.br/exercicios-treino-boxe-sobre_7752/

ALIMENTAÇÃO

Lembre-se que a alimentação adeqüada é tão importante como os exercícios. Abaixo, incluímos o link abaixo para sugestões de alimentos para entrar em forma como um lutador de boxe.

http://www.ehow.com.br/alimentos-fortalecem-boxeadores-info_6726/

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